Comment mettre son sommeil à profit pour apprendre l’anglais en dormant ?
Pour tirer profit du sommeil dans votre apprentissage de l’anglais, nous avons lu une étude du CSEN (conseil scientifique de l’éducation nationale) sur les liens étroits entre sommeil et apprentissage.
Voici une conclusion en quelques points pour mieux mémoriser des informations par le sommeil :
- Assurer un sommeil suffisant et de qualité : Il est essentiel de garantir un temps de sommeil adéquat, notamment en mettant l'accent sur le sommeil lent profond, qui est crucial pour la consolidation des apprentissages. Cela signifie éviter les privations de sommeil et favoriser un environnement propice au sommeil.
- Programmer des périodes de repos après l'apprentissage : Intercaler des périodes de sommeil après l'acquisition de nouvelles connaissances peut renforcer la mémorisation. Par exemple, encourager les siestes après des sessions d'apprentissage intense, surtout chez les enfants.
- Réduire les interférences après l'apprentissage : Après avoir appris de nouvelles informations, il est bénéfique de minimiser les distractions ou activités qui pourraient interférer avec la mémorisation, en laissant plutôt le temps au cerveau de consolider les souvenirs pendant le sommeil.
- Favoriser une routine de sommeil régulière : Pour maximiser les bénéfices du sommeil sur l'apprentissage, une routine de sommeil régulière et bien structurée est recommandée, surtout après des sessions d'apprentissage. Cela permet à l'esprit de réactiver et de stabiliser les informations acquises.
Sommeil et apprentissage, un duo gagnant
Lors de notre sommeil on assimile ce qu’on a appris la journée. Les enseignants et chercheurs sont unanimes à ce sujet : “bien dormir, c’est apprendre”. D’où l’expression anglaise : “sleep on it”, ou en français : “la nuit porte conseil”.
Souvent perçu comme une simple perte de temps dans notre société moderne, le sommeil est en réalité bien plus qu'une période de repos. Il joue un rôle essentiel et incontournable dans le développement, la santé physique et émotionnelle, les apprentissages, et les relations interpersonnelles, quel que soit l'âge. Malgré les avancées technologiques qui nous incitent à retarder notre coucher, nos besoins en sommeil n'ont pas changé depuis un siècle. Les faits montrent que :
- Le corps ne peut pas accumuler du sommeil en prévision d'une privation future.
- Seul un sommeil régulier, suffisant en quantité et de bonne qualité garantit notre bon fonctionnement.
- Le sommeil est crucial à tout âge, mais particulièrement pour le développement cérébral, métabolique, immunitaire, émotionnel et cognitif des enfants et des adolescents. La consolidation de la mémoire, en particulier, s'améliore significativement après une sieste ou une nuit de sommeil.
En période d’apprentissage, il faut donc mettre en place une bonne routine pour s’assurer un sommeil de grande qualité. La sieste peut d’ailleurs jouer un rôle. Des études montrent qu’autour de 13h, même sans avoir pris de repas, notre activité cérébrale ralenti sous l’effet d’un refroidissement de notre corps.
Tirer parti de cette baisse de régime pour faire une sieste peut-être bénéfique pour favoriser la mémorisation des compétences apprises dans la matinée.
Évidemment, votre emploi du temps ne vous le permettra pas forcément, mais c’est une astuce à garder en tête.
Comment se mettre en conditions ?
Pour commencer à décupler vos capacités d’apprentissage de l’anglais, il faut mettre en place une routine.
Tout d’abord on va fixer des objectifs, en créant un recueil de vocabulaire ou des règles de grammaire qu’on souhaite retenir.
Le matin, commencez par reprendre les notions précédentes avant de vous consacrer à de nouveaux apprentissages. Il est important de réactiver régulièrement des notions acquises pour mieux les fixer dans notre mémoire. Il existe d'ailleurs de nombreuses méthodes pour mémoriser du nouveau vocabulaire, que l'on détail dans un article dédié.
L’après-midi, nous vous conseillons d’avoir une pratique plutôt active de la langue, en discutant avec des anglophones dans la mesure du possible. Il existe d’ailleurs des applications pour la pratique de l’anglais.
Vous pouvez aussi raconter des anecdotes à votre miroir, simplement pour vous entraîner et être actif dans votre pratique de la langue. Après cette phase, vous pourriez revenir sur une phase de révisions des apprentissages de la matinée.
Enfin, garder votre fin de journée pour un apprentissage plus passif, en vous exposant à l’anglais : série, vidéos ou films en anglais par exemple.
Le soir, une dernière révision peut-être bénéfique pour revoir les notions qui vous paraissent les plus difficiles. Aidez-vous notamment de fiches, ou pratiquer des quizz en ligne par exemple pour rendre cette phase plus ludique.
Phase d’apprentissage avant de dormir
Avant de dormir, on l’a vu précédemment, il faut éviter les distractions. Cela implique de ne pas se perdre dans les méandres de son smartphone, car on le sait bien, les réseaux sociaux excellent dans l’art d’accaparer toute notre attention.
Au lieux de cela, il serait temps de relire une dernière fois ses notes, écouter un petit podcast en anglais, ou adopter une routine de relaxation pour entrer progressivement dans la phase de sommeil.
Si vous vous êtes bien préparé, ce sommeil de qualité consolidera mieux vos apprentissages, et c’est ainsi que vous arriverez à apprendre l’anglais en dormant.
Les différents formats à utiliser
Il existe de nombreux formats pour apprendre l’anglais de façon ludique, sans se plonger dans des règles de grammaire et des listes de vocabulaire. Chacun de ces supports peut-être utilisé, mais certains sont à éviter à certaines heures pour ne pas perturber le sommeil.
Livres
Les livres en anglais sont parfait pour pratiquer son anglais. Lire avant de dormir aide d’ailleurs à trouver le sommeil, et le faire en anglais aidera à fixer notre apprentissage pendant la nuit.
Audio et podcast
Les musiques, et les podcasts sont de bons supports d’apprentissage passif de l’anglais. Entendre parler anglais et particulièrement pour faire son oreille, et s’habituer à des accents. C’est un format qui s’insère parfaitement dans la routine de l’apprentissage : en fin de journée par exemple ou même avant de s’endormir à condition que la musique ne soit pas trop énergique, au risque de perturber le sommeil.
Série et films avec modération
Les séries et films sont aussi un bon support pour se familiariser et s’entraîner à l’anglais. Attention toutefois, ce sont des supports qu’il vaut mieux éviter avant de dormir.
En effet, les écrans ont plutôt tendance à détériorer le sommeil. Hors, on a vu que pour favoriser l’apprentissage par le sommeil, il faut garder un sommeil de qualité !
Séries et films sont donc un bon format d’apprentissage de l’anglais, mais il faut les arrêter au moins 2h avant de dormir.
